心理科普 | 心理学家告诉你如何应对失败(2)
解决办法:
1、描述失败;
2、列出促使失败的因素;
3、确定哪些因素在控制之内;
4、检查不可控因素,思考如何替换成可控制因素;
5、针对每一个因素列出行动项目。
疗法三:承担责任,承认恐惧
失败之后找借口只会影响我们的成长。如果承认失败,虽然会造成一定程度的恐惧和焦虑,但是我们可以尝试接受这种感觉,从而防止它们不自觉和破坏性地影响我们的行为。比如,在支持我们的人面前把焦虑和恐惧谈论出来,或者在我们的日志博客上面写下来(要以乐观的态度评估它们)。幽默可以缓解尴尬和沮丧,如果能在适当的时候,对失败开上几句玩笑,最好了。
疗法四:从绩效压力中分散自己的注意力
1、用口哨驱散焦虑,即使轻轻地吹一些简单的调子;
2、考试时自言自语:深呼吸是个缓解紧张情绪的办法,如果可以小声念出题目,也许自己就不会这么焦虑了;
3、消除刻板印象:性别、民族或者其他什么属性并不是影响我们成功与否的决定性因素,肯定我们的自我价值,会很好地抵消这种担心。
如果上述方法仍然无法把自己从绝望、无助、羞愧或者抑郁之中拯救出来,压力仍旧很大,在应该成功的任务中依然失败,甚至感到非常忧郁和诅丧,那就需要马上求助于专业心理健康人士的帮助了。
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文章来源:《中国健康心理学杂志》 网址: http://www.zgjkxlxzz.cn/zonghexinwen/2020/1029/397.html
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