对话武汉大学85后心理学博导喻丰 积极心理学教(2)
很多人对积极心理学有误解,以为它要人时刻快乐
极目新闻记者:有人问,学习积极心理学能让我一直快乐吗?
喻丰:这是很多人对积极心理学有误解,认为要让人时时刻刻都很快乐。完全快乐的人,其实是有很多弊端的,比如很容易轻信他人,容易被人欺骗;比如,对人生缺乏预警,遇到事情措手不及。除此之外,对积极心理学的第二个误解,是以为积极心理学预设了“人总是善良的”。
极目新闻记者:让我想起了最近看的日本一位心理学者河合隼雄的《心的处方笺》一书,里面提到有些积极心理学,提出要感恩一切,连过去受过的伤害,都要一并感谢。河合隼雄觉得不可思议。
喻丰:我觉得,没有必要感恩一切,但对你有过帮助的人,应该表达感谢。
极目新闻记者:还有哪些简单的方法,可以让人心理更幸福更健康?
喻丰:第一,表达性写作,高兴的、不高兴的都写出来,把自己的感悟和情感表达出来,“感恩日记”属于这一类。第二,从行为上讲,可以多做运动,每天运动30分钟,有利于分泌神经递质,比如多巴胺等,利于身心舒畅。心理学有句话叫:每天运动30分钟,胜过“百忧解”。多做好事也有效果。心理学研究表明,做完一件好事,心理幸福感马上提升7倍。还可以做一些体现幸福感的活动、游戏。第三,发现自己的“福流”体验。让自己体验到幸福的事情,可以多做,打扰自己“福流”的事情,就少做。第四,细细品味生活。当你细细品味时,平常琐碎的生活就升华了一点,人就感觉幸福了一些。
市面上的心理课程多如牛毛,大众要擦亮眼睛
极目新闻记者:你怎么看现在流行的心灵鸡汤?
喻丰:我反对心灵鸡汤,心灵鸡汤是未经科学检验的,是个人的总结,不是科学调查研究的结果。个人的成功和经验,并不可能对所有人都适用。科学是排除掉一切随机成分,发现适合大众的规律。心灵鸡汤往往包装成一些美丽流畅的句子、有韵律、有排比,普通人很容易相信。而科学研究,往往用一些术语,“大多数人”,“基于……的研究”,“基本上认为”,普通人不喜欢看,普通人喜欢“斩钉截铁”的结论。
极目新闻记者:市面上的各种心理学课程也挺火的,特别是和孩子的正面管教、经营家庭幸福等结合起来的时候,感觉到处都是心理咨询师。
喻丰:市面上对积极心理学的需求是很旺盛的。市面上做积极心理学的实践工作者很多,但很多缺乏理论和数据研究的指导,更多根据自己的经验。我鼓励他们多去学习一些理论,不然可能是瞎实践。
比如,市面有一些压力放松馆,他们自己凭空想一些方式,比如放一个老板的头像在那里来发泄。还有的机构讲“九型人格”,在企业里面非常流行,每个人多多少少会对号入座,其实都不科学。市场上流行的一套和科学研究出来的一套,完全是两回事。我也希望自己的研究,能够更多地运用到实践中。最近几年,我陆续走进中小学,做一些心理学的科普活动。
市面上的心理课程也多如牛毛。怎么辨别?就看作者,是不是专业的心理学研究人员。比如,美国某某协会认证之类,在美国任何一个私人都可以申请注册一个协会。还有人冒充大学教授,在大学里借了个教室上过课,就敢说自己是某某大学客座教授。还有的广告说“考一个985高校的心理学硕士吧”。我要告诉大家,没有任何机构可以代办这些事情,都是国家统一考试。大家要甄别,要擦亮眼睛。
【来源:楚天都市报】
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文章来源:《中国健康心理学杂志》 网址: http://www.zgjkxlxzz.cn/zonghexinwen/2021/0325/672.html