此外，还有很多其他方法。如接纳，就是接受容忍，宽容各种各样的挫折打击，熬得住，坚持下来；升华，让我们对一件事情重新认识，在失败后找到经验和教训；建立美好的人际关系，可有效防治情绪崩溃；信仰、公正、快乐都能帮助人们找到人生的意义。

而一个人又该如何保持不崩溃的积极心态呢，彭教授介绍，其中有一个特别重要的方法就是拥有自我效能感。

五个方法可以帮助人们获得自我效能感，即做出成功的模样、被成功者接纳、社会支持、模拟实战、积累成功。

当你走路时虎虎生风，上课时第一个发言，表态时最积极，做事情有条有理……做出成功的样子，积极的心理暗示往往会真的成功。和强者为伍，与智者同行，也可以提高自我效能感。

“多有一些人能够去欣赏你，支持你，对于自我效能感帮助特别大。”彭凯平告诉健康时报记者，大家每天见到别人的时候，多说一些好的话，也能加强社会支持感。

人类正在从物质时代走向感受时代，幸福不仅是简单的满足，更是澎湃的福流。掌握以上提高心理韧性的方法，也就掌握了澎湃福流、心花怒放的秘密。

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问：如何应对疫情封城期间隔离带来的焦虑和抑郁，长期的封城或是隔离，会不会引发或者加剧幽闭恐惧症，如何更好地预防和应对？

彭凯平：我本人也被隔离过，前后加起来42天。幽闭恐惧，我个人觉得我没有。虽然在物理上受到局限，但心理的宽阔是要靠我们自己去创造的，所以在封闭期间，我们可以做一些事情。

第一件事情就是读书。读书时，跨越了时空的界限，是和智者对话，和贤者同行，读书阅读可以帮助我们破解这种幽闭，因为心理的空间是无限的。

第二，运动。虽然在幽闭空间里头运动空间很小，但我隔离时，从门到窗户能够活动的距离，走10步就到头了，我就来回走来回跑。走的时候可以思考一些问题，也可以去听一些音乐，我觉得对自己帮助很大。在这个特殊情况下，让自己保持一种内心的激动积极，强迫自己行动很重要，走完1万步再洗个澡放松一下，特别开心。所以一定要去运动。当然，也可以做瑜伽、冥想、打坐。

第三，写作。疫情期间，我一年出一本书，就是靠平时一点一点的积累。写作也是一种特别重要的积极心态的调整方法。如果不知道写什么，建议可以写感想心得，可以写回忆，或者经验。如果不会写不愿意写，在封闭的情况下可以打电话聊天，建立社会联系也是很重要的一个方法，我就坚持跟家人聊天，跟朋友同事聊天。

总而言之，让人感到孤独的并不是物理空间，让人孤独的其实是心理的空间，可以通过调整改变。

如果这些都不容易做得到的话，特别是对于家中有孩子的来说，居家隔离时，家人间一定要接触，一定要拥抱，一定要握手，一定要碰撞。增加肢体接触，能够让我们有一种心灵相通的感觉。

除此之外，就是要屏蔽各种负面信息，大家多关注一些自己身边的有意义的事情，这对于心理健康很重要。

问：疫情当下孩子停课了，亲子冲突频发，特别是孩子做作业时，非常崩溃，家长如何在疫情期间封闭环境下与孩子更好相处？

彭凯平：我想很多家长都会有这样的一个经历。我觉得3C原则可以缓解这个问题。

第一个C是Contact，就是接触。父母亲其实在很多时候，因为太忙，都是仪式化地把孩子送到学校，各奔各的地方。如果在家的话，要多一些肢体的接触，拥抱孩子，握手安慰，增加彼此之间的感受，所以第一个练习，这位孩子的母亲可以做的就是主动去拥抱自己的孩子，五分钟到十分钟

第二个C是Communicate，就是沟通。在目前的亲子沟通中，存在很多有害沟通或无效沟通的情况，批判、苛责、冷战都是有害的暴力沟通，而面对孩子的负面情绪，如果只是简单地说“别哭了”“没事的”，这种希冀孩子快速好转但却不去理解孩子心理变化的沟通，则是完全无效的。

家长在和孩子沟通的时候，要有同理心，从孩子的角度去思考为什么会产生这样的情绪，接纳孩子的情绪，有时候，陪着孩子一起哭，要比告诉孩子别哭了更有效。

第三个C是Culture，就是文化观念的塑造。要让小朋友慢慢去了解活着的意义，这个意义就是生活就是有打击、有挫折、有疫情，不要把这些负面的信息刻意地美化，接受我们生活中的负面的这些现象的存在，有利于帮助孩子去认识生命的意义和自我存在的价值，通过文化价值理念的塑造让孩子承认、直面、接受人生中的这些困难，并且在遇到挫折后能够超越自我，不断成长。

文章来源：《中国健康心理学杂志》 网址: http://www.zgjkxlxzz.cn/zonghexinwen/2022/0410/1224.html