自律的人,赢在自控力(2)
现代社会,信息过剩、时间不够、压力太大、诱惑太多……
但让我们屈服的,不是诱惑和压力本身,而是我们先和自己打了起来,没有力气再去应对生活的挑战。
所以,自控的前提是弄清楚哪部分和哪部分打起来了。
比如情绪的失控,我们每天看到的信息越来越多、越来越快,焦虑、担忧、愤怒的情绪也出现得越来越频繁。
人们变得心情急躁,稍有龃龉不合,就会心情烦躁,莫名其妙地”压力山大”,常常为小事抓狂。
因为外界刺激而升起的瞬间情绪受到第三层自我,也就是情绪脑的掌控,而慢性情绪则就是缓慢释放的肾上腺素。
没有谁的情绪是稳定的,情绪稳定只是一种行为表现,并不说明内心没有情绪;自控力也无法控制你不会产生情绪,只是保证你在情绪波动时不会做出更冲动的行为。
憋着的情绪脑会不断消耗心智能量乃至身体能量,而放松是情绪的反面,几分钟后就能让交感神经系统松弛下来,身体会恢复修复与自愈的能力,集中能量应对其他的挑战。
如何放松?
你可以发泄,大哭大笑,大吼大叫,哭完了,笑完了,情绪就过去了;也可以到健身房猛打一通沙袋,靠运动发泄能量是最有效的。
如果不进行自我发泄,这些情绪能量就会积累,要么失控,向外发泄出去;要么转向内在,去破坏组织细胞。
身体自动寻找到的情绪宣泄形式是转移注意力,有的人靠长时间看电视剧转移注意力,靠猛吃东西转移,还有人一紧张就狂洗衣服、擦桌子,这也可以让他们放松。
把憋在心里的话写出来,也是冷却情绪的绝佳方式。
弗洛伊德认为,人总有一些压抑的情感,而这些情感不能疏泄的话,迟早会憋出毛病来,于是他让病人想说什么就说什么,用这个简单的方法,就治好了很多的情绪问题。
从生物学的角度来说,人的本性是倾向即时满足的,也就是更习惯停留在第一层——多巴胺-腺苷三磷酸系统。
大脑分泌的多巴胺是快乐的奖励机制,当我们欲望被满足,感到快乐和愉悦的时候,多巴胺就会大量分泌,让快乐加倍。
延迟满足则需要一个漫长的等待期,很多人短期内得不到快乐,就慢慢地就放弃了。
还有的人急功近利,把自己逼到极限,以至于动力很快就殆尽。
改变一个坏习惯,需要找到是哪些力量在控制自己,你又运用哪些力量来改变自己。
培根曾说:“习惯是一种顽强而巨大的力量,它可以主宰人生。”
好习惯的培养,需要耐心和信念,更需要科学的方法。
改变,不是一场自我较劲的斗争,相反,它是成长过程中一段令人欣喜的历练。
作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。
图片 | 视觉中国
文章来源:《中国健康心理学杂志》 网址: http://www.zgjkxlxzz.cn/zonghexinwen/2022/0505/1231.html