健康心理在游泳训练中的应用
前言
随着全民健身的不断推进,我国的游泳技术水平在逐步提高,为了提高身体素质和锻炼心理素质,越来越多的人们参与到游泳训练中。游泳训练中的心理教育作为游泳训练重要的环节,对提高学生的心理素质、减轻训练压力、提高训练成绩有着显著的作用。
1、心理教育在游泳训练中的重要作用
在游泳运动中,要求运动者具备良好的心理素质和心理承受能力。学生在进行游泳训练的过程中,首先需要游泳教练对学生进行引导,克服对水的恐惧心理,否则会导致学生由于紧张感和恐惧感而在训练中受到较大的影响,从而导致学习游泳的兴趣降低,甚至出现放弃游泳训练的想法。(1)通过心理训练,能够有效的帮助学生克服对水的恐惧感,为后续的学习奠定基础,提高学生控制自身心理活动的能力;(2)心理训练能够培养学生的水感,“水感是由触觉、肌肉运动觉和温度觉等几种感觉组成的。”通过视觉和听觉感知游泳动作,触觉和肌肉本体感觉去感知动作要领,动作方位及肌肉的用力程度,建立正确且完善的动作,培养优秀的水感;(3)协调学生的身心力量,控制其心理活动水平,游泳作为一项非常耗费体力的运动,其难度系数较大,技巧性较强,因此,教练需要给予学生以积极的心理暗示,帮助学生树立坚持和永不放弃的信念。总之,“心理训练能够增强对学生自身心理活动控制的能力,以更好的心态面对困难,使游泳教学更加顺畅,效果更加突出。”(4)能够帮助学生理解并掌握运动技能所形成的规律,在游泳教学过程中,充分且准确的理解技术动作是完成动作的前提,教师在进行讲解和示范技术动作后,要对技术动作的特点进行深层次的分析和比较,根据动作的力学特点来进行科学合理的辅助性练习和分散性练习,帮助学生一步一步的领悟到动作要领,掌握和技术动作。如在进行蛙泳训练中,通过分析腿部动作,详细讲解“收、翻、蹬、夹”动作要领,使其能够快速掌握运动技能所形成的规律,高效完成相关动作。
2、游泳训练中心理教育的原则
在游泳训练过程中心理教育应当遵循一定的原则,主要原则有以下几个:
2.1、循序渐进的原则
此原则不仅是游泳教学的原则,更是心理教育的原则,游泳需要一个系统且连贯的训练过程,不能拔苗助长,操之过急。在游泳训练过程中,要坚持从简单到复杂,从容易到困难,从小训练量到大训练量逐步的进行,逐步培养学生的心理从不成熟到成熟状态。体现 “心理障碍—调整—完善—再障碍—多交手段调整下一更大完善的心态良性循环。”由于教练员会追求急于求成,会导致出现拔苗助长的错误行为,违背了循序渐进的原则,会导致运动员在游泳训练中出现最常见的现象—过度疲劳,这会过早的结束运动员的运动生涯,不利于运动员的长期发展。
2.2、自主训练的原则
心理教育只能是外因,通过心理教育去催发运动员内因的变化,呈现出更加优秀的心态,从而产生主动训练,自觉积极性。提高游泳效率的有效途径为培养学生的自主能力,在学生掌握足够的训练技能后,学生要进行自主锻炼,来提升学生的游泳技能,并促使学生运用心里训练的方法到学习中来,从而真正掌握心理教育的意义,提高游泳学习的兴趣和积极性。游泳训练要根据学生的实际情况,科学合理的安排其训练任务和训练强度,通过自主练习,感受到游泳训练的乐趣和成功的自豪感。自主训练的原则要通过几个方面进行引导:(1)目的性教育,为其制定参与的各种计划,并通过加强其思想政治层面的教育,使其端正训练态度,对于每项训练都要进行认真负责的引导;(2)要把握关键,在关键的时刻用简单的语言去点透学生;(3)直观性的引导,可以通过优秀者的表演和演示,或者是游泳方面的英雄模范人物作演讲,不断去开拓运动员们的心胸;(4)加强督促,对于有偷懒行为,半途而废的人员要进行一定的惩罚,替其消除懒惰心理;对于自满的学员要进行引导,与更加优秀的人员成绩作对比,打消其娇气;(5)根据习性特征和良性刺激进行多次的反复练习从而形成条件反射,达到保持长期自觉性。如根据学生的好奇心,通过不断的变换教学手段,新的良性刺激促使其产生新的自觉性;(6)要培养学生的自尊心和自信心,通过自尊心进行严于律己,追求进步,通过自信心,建立克服困难的坚强意志;(7)要扬善避辱,多多回忆愉快的往事,促使良性条件反射再现,激起练习的积极性。尽量避免提及遗憾和失败的经历,避免伤感情绪的消极影响。
文章来源:《中国健康心理学杂志》 网址: http://www.zgjkxlxzz.cn/qikandaodu/2021/0125/489.html
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